[...] dorzucam właśnie kolagen i Omega 3 Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Przygodę z odchudzaniem zacząłem 2 lata temu. Pierwszy rok 2000kcal i ćwiczenia siłowe 4-5x w tygodniu. Rok drugi zdecydowanie mniej ćwiczeń, jeszcze większy deficyt, ale z przerwami od diety. Zaczynałem od 142kg, aktualnie 91kg 2400 kcal 190B [...]
[...] szybko bolą mnie nogi, robi mi się słabo, dostaje zadyszek juz po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić trening na mięśnie czy na kondycję. Do treningu na mięśnie - biceps,triceps,klatka itp jestem bardzo chętny, na kondycję będzie ciężko ale damy [...]
Witam, na wstepie przepraszam za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare [...]
[...] od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu zaczynają się schody bo te ćwiczenia które chce się odstawić na jakiś czas są fundamentami fbw 5x5. No jeszcze wiosło sztanga mógłbym ewentualnie zastąpić sztangielka jednoracz. Ale ślady i Mc to już [...]
Witam, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): posiada, Wiek : 18 Waga : 67 na czczo bez ubrania Wzrost : 175-176 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko jakis rower spacer czy gra w pilke ostatnio biegam codziennie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] roku w miare systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] moc maksymalną naszych nóg dowiemy się od razu jaka masą włókien białych typu B dysponujemy. Czym więcej tym lepiej w przypadku sportów siłowych,sylwetkowych. Opis ćwiczenia: Ćwiczenie jest bardzo proste,by je dobrze wykonać potrzebujemy dość wysoką ścianę ewentualnie jakiś słup oraz miarę. W sportowej literaturze znane jest pod nazwą [...]
Siemka o to ponizej moja rozpiska (sorki jezeli krzywo wyszło ale tak sie wkleiło i tak poprawiałem) chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie nadmienie ze cwiczenie tego co nizej napisane zajmuje mi dziennie ok 1,5 do 2 godz jezeli to duzo to co proponujecie zredukowac slyszalem o czyms takim jak przetrenowanie i nie chce do tego doprowadzic. [...]
Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu metodą Lafay'a i mam kilka pytań: 1. Będę zaczynał od pierwszego programu treningowego. W książce jest napisane że należy wykonywać ćwiczenia A1, D, C1, E, F, G, K2. Czy zamiast ćwiczenia A1 mogę wykonywać klasyczne pompki - ćw. A ? Jaka jest różnica między tymi ćwiczeniami ? 2. Czy taki drążek: Tu wprowadź [...]
z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]
[...] skazany na trening Paula Wade'a. Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je połączyć w efektywny trening który by przynosił rezultaty. Mam zamiar połączyć ćwiczenia z własnym ciężarem i z obciążeniem zewnętrznym. W domu mam do dyspozycji drążek, hantle 12 kg jeden i poręcze.Ćwicze już od kilku miesięcy lecz trening jest raczej [...]
czesc, czy moglby mi ktos napisac jakies dobre cwiczenia uzupełniające na poprawe siły w wyciskaniu ? chodzi o to ze cwicze kulturystycznie w poniedzialek płaska 3 serie skos 3 serie rozpietki 3 serie, czy moglbym wykonywac jakies 2-3 cwiczenia w czwartek na samą poprawe siły ? moglby mi ktos zaproponowac jakies cwiczenia ? z gory wielkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na rowerze 2h i codziennie ćwiczenia freeletics Cel : zrzucenie wagi do 70-73kg w 3-4 miesiące, odchudzenie troche nóg najbardziej z ud;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie zdrowy [...]
[...] Od 2,5 mca chodzę 3 razy w tygodniu na spinning. Lub 2x spinning, 1 x siłownia, cardio. Czasami po siłowni idę na spining. Trener pokazał mi na siłowni jak wykonywać ćwiczenia (ogólnorozwojowe). Zastanawiam się też nad zajęciami zwanymi "trening obwodowy" - to byłaby alternatywa dla siłowni (trochę się krępuję tym towarzystwem [...]
witam mam do dyspozyci taki zestaw storm +mono+no shotgun+whey prtein!Z gory przepraszam za bledy nie posiadam na tym kompie pl klawiatury;/!teraz tak moje pytanie czy dobry zestaw teraz o mnie. 184cm wzrostu waga 85-87kg starz-prawie 3 lata na silowni teraz tak, tregingowe sesie trwaja okolo 2.5h 4 razy w tyg pon- jujitsu, wtorek brzuch, [...]
[...] sukcesu w sportach sylwetkowych jest odpowiednia dieta. Trening budujący masę mięśniową: http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/t1.jpg Trening ten powinien być oparty na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.). Podczas tego typu treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami [...]
Prosze o rady co do poprawy planu również w doborze ćwiczeń. Moj ostatni plan wygladal tak: Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 16-12-10 - mc 3s 12-10-8 -szrugsy 3s 16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamana „modlitewnik" podchwytem 3s [...]
[...] do niej, sztanga łamana i ciężary do sztangi były zakupione w innych sklepach i średnice nie pasują) -Ławeczkę z regulacją czy ma być prosta, czy pochyła, z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi -Zwykłą ławeczkę pochyłą -Orbitrek Ogólnie moje ćwiczenia wyglądały tak, że w poniedziałki i czwartki robiłem 3x15 - Uginanie rąk w łokciach do klatki - [...]
[...] głównie FBW + aeroby . I pojawił się zastój. Stwierdziłem, że może już dosyć redukcji i mój organizm strajkuje, więc pozmieniałem dietę i stopniowo przechodziłem na + oraz ćwiczenia SPLIT + lekki aeroby ( jak w ankiecie). Zauważyłem jednak, że zaczął mi rosnąć brzuszek i ....... właśnie już sam nie wiem co z tym fantem robić. Przy okazji [...]
[...] teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia sprzętowe .Mam do dyspozycji sztange sztangielki tylko dlatego opieram się głownie na kilku podstawowych ćwiczeniach . Do pewnego momentu klatka rosła wolno ale rosła natomiast teraz wiem ze jest zastój .Zmieniam kolejność ćwiczeń jednak to nie przynosi efektów. Proszę o pomoc [...]
